【预防骨质疏松很简单！专家告知：这才是保护骨密度的关键！】

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分类：健康知识
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发布时间：2022-05-20 19:33
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缺乏运动、晒太阳过少导致骨密度检测不合格者年龄日渐降低，二十多岁出现骨质疏松的体检者并不少见。由于早期没有明显的症状，骨质疏松症很容易被人们忽视。

　　一些检测结果不理想的人，第一句感叹都带着疑问：我并不缺营养啊！

　　大家要知道，保持骨密度水平或者补钙，光靠进食补充是不行的。

　　骨质疏松症听起来并不像中风、心梗那样危险，但实际上，骨质疏松性骨折造成的危害同样不可小觑。

　　很多人认为，骨质疏松的治疗方法就是补充钙剂，其次是多晒太阳和改变饮食习惯，比如多喝牛奶等。富含钙的食物以及专门的补钙营养品，必须得通过人体肌肉以及骨骼的运动，加上阳光的作用，才能转化为真正的钙能量，达到被人体吸收的结果，尤其是软骨和胫骨的骨质。专家建议：保护骨密度，最重要的办法是运动，其次才是靠饮食和补充专门的钙营养素。

　　同时长期补充钙剂还是需考虑其钙元素含量、安全性和有效性。

　　专家希望在校生尤其是青春期的中学生，多给自己一些运动时间。青春期是人一生骨钙生长最旺盛的阶段，一生的骨钙银行需要靠这时储存大量的积蓄，比较大的运动量对增加骨钙是最好的帮助。35岁以前是身体机能最好的时候，都是骨钙可以增加的阶段。35岁到45岁以前，是人体骨钙的相对平衡期，但是如果放弃运动：比如长走、慢跑、打球、跳舞等，骨钙就会开始迅速丢失。

　　专家表示：“患了骨质疏松也不用过于紧张，通过合理的饮食、锻炼及药物治疗，可以把风险降到最低。

　　补钙，几乎是人人关心的问题，老年人更是格外重视。专家指出，“中老年女性往往会出现腰酸腿疼、驼背和身材变矮等现象，如果不及时治疗，甚至会引发经常性骨折以致严重影响老年人的生活质量。”专家的建议其实就是老百姓常说的：要想硬硬朗朗的，您就得多运动。天不冷不热的时候，太阳好的时候，到空气好的地方，尤其是公园里，多走上几圈；平时家里房间多通通空气；就算再不爱运动，抻抻胳膊，动动腿，多做一点家务，也比总是坐着不爱活动要强。

　　生命在于运动。运动对骨质疏松的防治作用毋庸置疑，人们要根据自己的体质情况，选择适合自己的运动方式，持之以恒。

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